Массаж – это не только приятное времяпровождение, но и эффективный способ улучшить здоровье. Однако, чтобы достичь положительного результата, необходимо знать основные правила массажа. В нашей статье мы расскажем, как правильно массаж делать, чтобы не навредить здоровью.
Перед началом массажа необходимо подготовиться. Нужно создать комфортные условия: нарастить тепло в комнате, выбрать удобную позу и главное – настроиться на релаксацию и отдых.
Важно учесть, что массаж не рекомендуется проводить при повышенной температуре тела, сильных болях и других острых заболеваниях. Также, перед массажем необходимо обсудить все противопоказания с массажистом или врачом.
Сам массаж рекомендуется начинать с разогревающих приемов: круговых движений ладонями, разминания мышц, накатывания кулаком. Важно не пропустить этап разминки, чтобы подготовить мышцы к глубокому воздействию.
Выбирая массажные движения, необходимо учитывать, что они должны соответствовать массируемой зоне тела. Например, круговые движения ладоней лучше подходят для массажа рук и ног, а растирание – для спины и плеч.
При выполнении массажных движений необходимо учитывать, что массажист должен работать не только ладонями, но и другими частями тела. Для этого используются кисти рук, предплечья, локти, колени и ноги.
Важный момент – давление на массируемую зону. Оно должно быть умеренным, чтобы не навредить здоровью. Начинать массаж рекомендуется с легкого давления, постепенно увеличивая интенсивность, но не до болезненного состояния.
Массаж завершается легкими круговыми движениями ладонями, чтобы увеличить кровообращение, ускорить обменные процессы и снять напряжение.
Вывод: массаж – это прекрасный способ улучшения здоровья и благополучного состояния организма. Однако, чтобы добиться положительного результата, необходимо учитывать основные правила массажа и не пренебрегать консультацией врача.