В статье рассказывается о том, как правильно качаться на брусьях для накачки грудных мышц. Авторы дают советы по выбору правильной техники выполнения упражнения, подбору подходящего количества повторений и подаче нагрузки на нужные группы мышц.
Как правильно качаться на брусья и накачать грудную мышцу: советы от профессионалов
Качение на брусьях – это одно из самых эффективных упражнений для развития грудных мышц. Но без правильной техники выполнения и подбора нагрузки, это упражнение может привести к травмам и неэффективному тренировочному процессу. В данной статье мы собрали советы от профессиональных тренеров, которые помогут вам правильно качаться на брусьях и развивать грудную мышцу.
Выбор техники
Перед тем, как начать качаться на брусьях, вам нужно определиться с выбором техники выполнения. Основные два варианта – качаться в ширину и качаться в длину. Когда вы качаетесь в ширину, вы развиваете в первую очередь верхнюю часть грудной мышцы, а также переднюю дельту. Когда же качаетесь в длину, анатомические плечевые мышцы получают наибольшую нагрузку.
Определите, какие группы мышц вы хотите развить, и выберите соответствующую технику выполнения.
Подбор нагрузки
Когда вы определились с техникой выполнения, нужно подобрать подходящую нагрузку. Начинайте с наименьшей, и постепенно увеличивайте веса или количество повторений. Не забывайте про разогрев перед тренировкой и растяжку после нее, чтобы избежать травм.
Советы по технике
— Держитесь за перекладину широким хватом.
— Натяните мышцы груди и постарайтесь не использовать помощь бицепсов.
— Убедитесь, что локти расходятся в стороны, а плечи прижаты к спине.
— Поднимайтесь до того момента, когда грудь касается перекладины, а затем медленно опускайтесь вниз.
— Старайтесь не слишком разгибать локти в верхней точке, чтобы не перегрузить суставы.
— Дышите правильно: выдыхайте, когда поднимаетесь вверх, и вдыхайте, когда опускаетесь вниз.
Заключение
Качание на брусьях – это отличное упражнение для развития грудных мышц. Но чтобы получить максимальную пользу от тренировки, нужно правильно выбрать технику выполнения, подобрать подходящую нагрузку и соблюдать правила правильного дыхания и укрепления корпуса. Помните, что тренировка должна приносить удовольствие, а не доставлять болезненные ощущения и травмы. Если вам сложно самостоятельно определиться с выбором упражнений и подбором нагрузки, обратитесь за помощью к тренеру. Он поможет вам собрать индивидуальную тренировочную программу и добиться успеха в развитии грудных мышц.