Отжимания — одно из самых популярных упражнений на развитие грудных мышц. Но как правильно отжиматься, чтобы получить максимальную выгоду от этого упражнения? Рассмотрим 5 советов по правильным отжиманиям.
1. Поза: Встаньте на руки и ноги, руки расположены на ширине плеч. Ступни должны быть закреплены на полу. Руки должны быть расположены вровень с плечами и руки должны быть укреплены.
2. Напряжение мышц: Делайте отжимания с напряжением грудных мышц. Странная и растяжка должны происходить на выдохе, в то время как сжатие должно происходить на вдохе.
3. Скорость: Отжимания должны происходить плавно и без торопливости. Важно, чтобы каждое движение было контролируемым.
4. Глубина: Отжимания должны проводиться на глубину до тех пор, пока грудные мышцы не сжимаются до предела. Это поможет грудным мышцам развиваться в полной мере.
5. Многократный подход: Для наибольшей эффективности, повторите упражнение несколько раз. В зависимости от вашего уровня физической формы, попробуйте сделать от 3 до 5 серий отжиманий, каждая из которых должна состоять из 10-15 повторений.
Упражнение на отжимания может быть эффективным способом для прокачки грудных мышц. Однако, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, важно сохранять правильную позу, контролировать скорость движения, увеличивать глубину упражнения и повторять упражнение несколько раз. Следуйте этим 5 простым советам и вы ощутите преимущества от правильных отжиманий.