Становая тяга — одно из самых эффективных упражнений для развития мышечной силы. Однако, при неправильном выполнении этого упражнения, можно нанести вред своей спине. Чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов, важно правильно держать спину при становой тяге.
Первое, что нужно учесть, это позиция ног. Они должны быть на ширине плеч, а ступни развернуты наружу на 15-20 градусов. Это позволит правильно распределить нагрузку на ноги и не перекосить спину.
Далее, нужно взять правильный захват штанги. Для этого руки должны быть на ширине плеч, пальцы должны захватывать штангу сверху, а большие пальцы должны быть внизу. Это позволит более устойчиво удерживать штангу, а также распределить нагрузку на предплечья.
Когда вы возьмете штангу, нужно настроиться на правильную позицию тела. Сначала нужно приподнять штангу, а затем опустить вниз так, чтобы она находилась над серединой стоп. Затем нужно прижать спину к штанге, согнуть колени и поднять таз. Важно при этом не поднимать голову, а смотреть на пол.
Причина согнутых колен в том, что это позволяет упорно сохранять неподвижность корпуса и уменьшает нагрузку на нижнюю часть спины. Произведение становой тяги с прямыми ногами может напряженно воздействовать на это участок тела, а также привести к травмам.
Еще один важный момент — глубина подъема. Верхняя точка становой тяги должна быть достигнута, когда мышцы ягодиц полностью сокращены. Не стоит поднимать штангу выше той точки, чтобы не создавать ненужную нагрузку на спину.
Самое важное — это сохранять правильное положение спины на протяжении всего упражнения. Кручение, скручивание, перекосы — все это может навредить вашей спине. Если вы не уверены в себе, то всегда лучше обратиться к тренеру, чтобы он проверил вашу технику выполнения становой тяги.
В заключение, правильно выполненная становая тяга может принести огромную пользу вашему телу. Не забывайте, что здоровье — это самое главное, поэтому стоит предпринимать все необходимые меры, чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов.