Бег трусцой – идеальный вариант для тех, кто только начинает тренироваться или имеет какие-то проблемы со здоровьем. Этот вид бега — легко освоить и довольно эффективен. Однако, чтобы получить все преимущества этого вида тренировки, необходимо учитывать ряд советов и рекомендаций.
1. Правильная техника бега.
Рекомендуется убедиться, что ваши пятки касаются земли первыми, а не носки, также необходимо сгибать колени не сильно высоко и сохранять правильную осанку.
2. Предварительный растяжка.
Растягивание мышц перед тренировкой дает возможность расслабиться и предотвратить травмы и натяжение мышц.
3. Начнем медленно и постепенно наращиваем нагрузку.
Для начала, разогрейтесь спокойной ходьбой 10-15 минут. Постепенно увеличивайте время бега. Ставьте цели: вы можете начать бегать 10 минут в первый день, и увеличивать это время на 1 минуту каждый день, пока не достигнете желаемого результата.
4. Слушайте свое тело.
Если чувствуете боль, усталость или задыхаетесь, снижайте темп или просто прервите тренировку. Здесь главное – не навредить себе и дать телу понять, что оно может работать на полную мощность, когда у него появится соответствующие навыки и подготовка.
5. Оденьтесь правильно.
Бегать лучше в спортивной одежде и кроссовках. Они должны быть удобными и не давить на стопу. Также, если погода плохая, не забудьте о средствах защиты: шапке, перчатках, дождевике.
Бег трусцой способствует расходованию калорий и общей физической форме, и, благодаря улучшению кровотока, способствует укреплению сердца и легких. Но, как со всеми видами физических упражнений, нужно начинать с малого и увеличивать нагрузку постепенно, следуя вышеперечисленным советам.