В статье описываются 7 наиболее эффективных упражнений, которые помогут каждому человеку качать пресс правильно и эффективно. Благодаря этим упражнениям вы сможете укрепить мышцы кора и получить красивый рельефный пресс, который будет выглядеть привлекательно на пляже этим летом.
Статья:
Крепкий и красивый пресс — мечта многих людей, но далеко не каждый знает, как правильно и эффективно качать мышцы пресса. В этой статье мы расскажем о семи лучших упражнениях, которые помогут вам достичь желаемого результата.
1. Планка (Plank)
Это упражнение поможет вам укрепить мышцы кора, которые играют важную роль в осуществлении движений. Для выполнения планки нужно лечь на живот, поднести локти к плечам и подняться на предплечья и носки, при этом сохраняя прямую линию от головы до пяток.
2. Бочка (Russian Twists)
Это упражнение хорошо развивает мышечную выносливость и помогает укрепить мышцы пресса. Для выполнения этого упражнения нужно сидеть на полу с ногами согнутыми в коленях и руками скрещенными на груди. Затем нужно повернуть туловище в стороны, при этом стараясь не использвать инерцию.
3. Боковая планка (Side Plank)
Это упражнение помогает укрепить мышцы бока и поясницы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на бок и подняться на предплечья и ноги, при этом сохраняя прямую линию от головы до пяток.
4. Лодочка (Boat Pose)
Это упражнение помогает развивать мышечную силу в прессе. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол и поднять ноги так, чтобы они были горизонтальными, затем поднять руки параллельно полу.
5. Пресс-скручивание (Crunches)
Это классическое упражнение, которое помогает укрепить мышцы пресса. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и сложить руки на груди, затем нужно поднимать верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса.
6. Пресс- гиперэкстензия (Hyperextension)
Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и поясницы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот и поднять голову и ноги, затем поднять руки и удерживать на протяжении нескольких секунд.
7. Велосипед (Bicycle Crunches)
Это упражнение помогает укрепить мышцы кора, а также поощряет ускорение метаболизма. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и поднять ноги в воздух, затем начать делать движения, как при катании на велосипеде, а в покрывая голову и шею руками.
Вывод: Эти 7 упражнений помогут вам качаться пресс правильно и эффективно. Не забудьте, что многие из этих упражнений требуют постепенного увеличения интенсивности и повторений, чтобы достичь лучших результатов. Тренировка пресса может быть трудной, но благодаря этим упражнениям вы сможете получить прекрасные результаты.