Хотите превратить свое тело в «железную кучу» и набрать много мышечной массы? Тогда стоит знать, что массонабор требует больших усилий, но если вы следуете определенным правилам, результат не заставит себя долго ждать. Ниже мы рассмотрим основные правила, которых нужно придерживаться, чтобы качаться на массу.
1. Ешьте достаточно калорий
Ваше тело нуждается в пище, чтобы сформировать новые мышцы. Если вы действительно хотите набрать множество килограммов мышц, вам придется потреблять больше калорий, чем вы тратите на свои тренировки.
2. Увеличьте употребление белка
Белки питают мышцы и помогают им расти. Хорошим источником белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.
3. Увеличьте количество углеводов в своей диете
Углеводы питают мышцы и предоставляют энергию для тренировок. Отказ от углеводов может привести к истощению мышц, что негативно скажется на вашем прогрессе.
4. Тренируйтесь хорошо
Сочетание силовых тренировок и кардио поможет добиться желаемой формы. Но не привлекайте кардио, если только вы не обеспокоены набором мышечной массы.
5. Увеличьте вес
Чтобы мышцы могли быстрее расти, вам нужно увеличивать силовые нагрузки. Не опасайтесь силовых тренажеров, предназначенных для начинающих, вы не получите никакого эффекта от таких тренировок.
6. Отдыхайте и восстанавливайтесь
Вашему телу нужен отдых, чтобы восстановиться после тренировок. Отдыхать можно уменьшив калорийный режим продукции, включение аминокислот и витаминов, а также питание медом и фруктами.
7. Взвесьте все свои результаты
Для того чтобы измерить прогресс, вам нужно регулярно взвешивать свое тело и измерять обхват мышц. Иногда результаты могут быть не такими, какими вы ожидали, но не отчаивайтесь и продолжайте работать.
Чтобы стать действительно сильным и мускулистым, вы должны приложить много усилий, но если вы следуете этим простым правилам, вы достигнете своих целей и получите то тело, о котором вы всегда мечтали.