Вы уверены, что правильно дышите во время боя? От правильности дыхания зависит мощность и скорость ударов, ведь организм должен быть на пике своих возможностей. Забудьте о привычке задерживать дыхание и пытаться выполнить мощный удар всей жизненной энергией. В этой статье мы подробно расскажем, как правильно выдыхать, чтобы улучшить качество удара.
Физиологический подход
Мы начнем с разбора азов. Выдох должен сопровождать фазу удара – это главный принцип. Именно на выдохе мощность мышц увеличивается, а воздух из легких выходит быстро и свободно. Ударившись, человек обычно задерживает дыхание для получения максимальной силы. Один неудачный удар и выдох превращается в кашель и потерю голоса.
Разарядить напряжение
Прежде чем начинать удар, необходимо расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов. Во время этого процесса легкие наполняются кислородом, а диафрагма расслабляется. Постепенно выдыхая, организм разряжается от напряжения. В момент удара выдох должен быть естественным и одновременным, чтобы сохранить энергию и силу.
Жизненный опыт
Многие бойцы задерживают дыхание до последнего момента, когда удар бьет мишень. Такой подход является неверным, так как сила удара снижается на этапе задерживания дыхания. Представляйте, что вы отбиваетесь от соперника – его удары приходятся на выдох, а ваши – на вдох. Здесь простое правило: когда выдыхаете через рот, она должна быть слегка приоткрыта, а при вдохе – закрыта. Это позволяет сохранять необходимый тонус в дыхательной системе и улучшать качество ударов.
В заключение
Следите за дыханием – это основа эффективности любой тренировки в боевых искусствах. Выдыхайте на удары, чтобы мушкетерски бить нокдаун, а вдыхайте на защите, чтобы скорее проводить контратаку. Закрепляйте эти базовые принципы на каждой тренировке, и результат не заставит себя ждать.