Мечтаете о красивых и подтянутых ягодицах, но не хотите покупать гантели? Не беда! В этой статье мы расскажем о 5 упражнениях, которые помогут сделать ягодицы привлекательными без использования гантелей.
Статья:
Ягодицы – одна из наиболее эстетичных и желанных частей тела у женщин. Именно поэтому многие дамы готовы на все, чтобы сделать эту зону более подтянутой, привлекательной и сексуальной. И здесь как нельзя кстати приходятся в помощь различные упражнения для ягодиц, которые позволяют прокачать эту зону, убрать лишние сантиметры и отлично себя чувствовать на пляже или в бикини.
Однако не всегда есть гантели или другие специальные тренажеры, которые помогли бы достичь желаемого результата. Но не стоит отчаиваться и закрываться от возможности сделать ягодицы красивыми и подтянутыми. Ведь есть множество упражнений, которые можно делать даже без гантелей!
1. Свинги ногой в сторону. Встаньте на четвереньки, расслабьте тазовые мышцы и поднимите правую ногу в сторону. Делайте это упражнение по 20 раз на каждую ногу, а затем повторите еще 3 подхода.
2. Выпады назад. Станьте прямо, поверните левую ногу на 90 градусов и сделайте широкий шаг назад правой ногой. Затем медленно опустите таз и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу, а затем повторите еще 3 подхода.
3. Мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на пол возле тела. Сжимая ягодицы, поднимите таз как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20 раз, а затем повторите еще 3 подхода.
4. Заходы на цыпочках. Станьте на цыпочки и сделайте 20 широких заходов вперед, затем 20 заходов назад. Повторите еще 3 подхода.
5. Боковая планка. Встаньте на правую руку и правую ногу, приподнимая тело в сторону. Сохраняйте равновесие и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем смените сторону и повторите упражнение еще 3 раза на каждую сторону.
Таким образом, правильно выполненные упражнения для ягодиц без гантелей могут быть прекрасной альтернативой специальным тренажерам и помогут заметно улучшить подтянутость и привлекательность этой зоны. Главное – регулярность и настойчивость в тренировках, и результаты не заставят себя долго ждать!