Для эффективного выполнения подтягиваний необходимо не только хорошая мускулатура, но и правильная техника выполнения упражнения. Один из ключевых моментов – правильное держание турника.
Во-первых, выберите оптимальное расстояние между руками на турнике. Наиболее распространенное расстояние – ширина плеч. Однако, если вам удобнее – можно пробовать и другие варианты.
Во-вторых, правильно разместите руки на турнике. Расположение рук на турнике должно быть таким, чтобы плечи были растянуты, а локти – согнуты вверх. Ладони должны быть направлены вперед и чуть вовнутрь. Обратите внимание на то, чтобы пальцы были сцеплены с турником, а не «висели» на нем.
В-третьих, помните о своем теле в целом. Не слишком вытягивайте шею вперед, не сгибайте колени. Старайтесь держаться прямо, чтобы весь корпус был в напряжении.
Старайтесь поднять себя выше турника, однако не забывайте про правильную технику выполения упражнения: тянитесь вертикально вверх, а не к турнику.
Не забывайте и о дыхании: вдох – на подъеме, выдох – на опускании. Не забывайте отдыхать между подходами, а также совершать упражнение правильно и без стеснения.
Подумайте также о том, как разнообразить качество подтягиваний – например, изменять расстояние между руками, увеличивать количество «поворотов» турника за подход или менять угол наклона тела. Это позволит более эффективно нагружать разные группы мышц.