Диеты – это временное решение проблемы избыточного веса. Они могут дать результат, но в большинстве случаев, после окончания диеты, вес возвращается. Как же достичь постоянного и эффективного похудения без использования строгих диет? Предлагаем 5 простых правил.
1. Контролируйте количество калорий. Запишите все, что вы едите, и следите за количеством потребляемых калорий. Старайтесь не превышать свой индивидуальный порог, при этом не забывайте получать достаточно питательных веществ.
2. Ешьте маленькими порциями. Частое, но небольшое питание поможет удерживать метаболизм в активном состоянии. Также это позволит вам контролировать количество потребляемой пищи и будет способствовать уменьшению аппетита.
3. Самые важные макронутриенты — белки и клетчатка. Не сокращайте их количество в рационе. Белки помогают создавать новые клетки и обновлять ткани, а клетчатка – помогает ускорять работу желудочно-кишечного тракта и уменьшить количество усваиваемых калорий.
4. Следите за гликемическим индексом. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), которые усваиваются медленнее и не вызывают резких изменений уровня сахара в крови.
5. Включайте в рацион физическую активность. Не обязательно заниматься в тренажерном зале каждый день. Попробуйте просто увеличить количество движения в повседневной жизни: замените езду на общественном транспорте на ходьбу, уберите телефон на другой конец комнаты, чтобы каждый раз вставать из-за стола и т.д.
Воспользуйтесь этими простыми правилами и вы увидите положительные результаты в похудении без строгих диет. Не забывайте, что похудение – это больше процесс, а не краткосрочная мера. Учитывайте свои индивидуальные особенности и цели и идите к своей идеальной фигуре вместе с новым здоровым образом жизни.