Выкруты руками являются одним из самых распространенных упражнений в тренировочной программе. Они состоят в медленных и плавных движениях руками с последующим поворотом в плечевых суставах. Однако, несмотря на свою популярность, многие люди выполняют выкруты неправильно, что может привести к травмам и уменьшению эффективности тренировки.
В этой статье мы рассмотрим основные ошибки, которые делают люди при выполнении выкрутов, а также предложим рекомендации по осуществлению правильной техники.
Ошибки, которые необходимо избежать
• Неправильное положение рук: они должны быть расположены в нейтральном положении, слегка отведены назад от тела, а запястья прямые.
• Слишком большой диапазон движения: не следует раскачивать туловище при выполнении упражнения и поворачивать руки за пределы комфортного диапазона движения.
• Использование веса тела для выполнения выкрутов: упражнение должно выполняться исключительно движениями рук и плеч без помощи туловища.
• Скорость исходящих движений: они должны контролироваться и сохраняться медленными и плавными.
Правильная техника
• Сядьте на пол, расположившись руками на расстоянии от плеч.
• Почувствуйте назначение тех или иных мыщ, которые работают при подъеме рук.
• Напрягите мышечную систему (руки, грудь, лопатки, дельтовидные мышцы).
• Медленно поверните руки на всю амплитуду вращения с сохранением поворота в плечевом суставе.
• Вернитесь в изначальное положение медленно и контролируемо.
Особое внимание на технику необходимо уделять тем, кто только начинает практиковать выкруты. Под руководством инструктора в спортивном зале можно уточнить технику выполнения упражнения и наблюдать за правильностью его осуществления.
Избегайте дополнительных нагрузок на шею и позвоночник, иначе выкруты могут оказаться опасными. Начните с небольшого количества повторений и, постепенно увеличивая нагрузку, доходите до оптимального количества повторений без риска нанести вред своему здоровью.
По итогам статьи можно сделать вывод о том, что выполнение выкрутов руками является безопасным упражнением при правильной технике. Это одно из лучших средств для развития мышечной силы и охватывает большое количество мышц верхней части тела. Однако правильность выполнения перечисленных выше рекомендаций является залогом того, что выкруты будут полезными для здоровья, а не вредными для него.