Уголок на турнике — это одно из самых распространенных упражнений для занятий спортом. Однако, не каждый знает, как правильно удерживать уголок, чтобы не получить травму или увеличить загрузку на мышцы рук и спины.
Первое, что нужно сделать, это правильно подойти к турнику. Не следует начинать упражнение, если вы новичок или не предварительно разогрелись. Для этого можно выполнить простые упражнения для растяжки мышц рук и спины.
Далее, можно приступать к упражнению. Для начала нужно взять хороший захват на турнике, чтобы не выпасть из-за вибрации или усталости. Рекомендуется использовать кистевой захват — расправленные пальцы и согнутые в ладони кисти.
Когда ты уже удерживаешься на турнике, нужно правильно распределить нагрузку между мышцами. Наибольшее усилие должны прилагать мышцы спины, а меньше — руки. Это позволит удержаться на турнике дольше и сэкономить силы.
Также, можно разнообразить упражнение, добавляя кружащиеся движения или проходя по турнику с помощью уголка. Важно помнить, что основное в упражнении — это безопасность. В случае боли или дискомфорта необходимо прекратить занятия.
Теперь вы знаете, как правильно держать уголок на турнике. Следуйте нашим рекомендациям и ваше занятие спортом станет еще профессиональнее и эффективнее.