Сидячий образ жизни, неправильная осанка, недостаток физической активности – все это негативно сказывается на здоровье позвоночника. Для того чтобы снять напряжение и устранить болевые ощущения не обязательно обращаться к специалистам, можно выполнять упражнения на вытяжку позвоночника в домашних условиях. В статье рассмотрены эффективные упражнения и правила их выполнения.
Статья:
Для здоровья позвоночника, особенно при сидячем образе жизни, необходима регулярная вытяжка. Это упражнение позволяет растянуть позвоночник снизу вверх, снять напряжение в мышцах и связках и устранить болевые ощущения. Чтобы правильно выполнить вытяжку, необходимо следовать нескольким правилам.
Перед выполнением упражнения нужно размяться. Сделать это можно, выполнив простые упражнения. Например, встать на четвереньки и сделать несколько «кошек», либо перекатываться на спину и на живот, растягивая тело. Также можно сделать несколько выпадов, растянув мышцы ног.
Для начала вытяжки нужно лечь на спину и положить на пол руки с ладонями вниз. Затем нужно поднять ноги и закинуть их за голову, при этом локти должны остаться на полу. Важно помнить, что ноги нужно держать прямо, без изгибов в коленях. Для фиксации ног можно прижать их к голове ладонями или зафиксировать руки на пояснице.
Также можно выполнить вытяжку на специальной тренажерной сельде. На ней нужно лечь на живот, закрепить ноги на специальных подушках и растянуть тело, плавно поднимая верхнюю часть корпуса.
Но зачастую у людей нет таких тренажеров и им нужно выполнять упражнения в домашних условиях. В таком случае можно использовать обычный стул. Для этого нужно встать рядом со стулом, поднести к нему ноги и лечь на спину. Затем нужно поднять ноги и опустить их за спину, но оставить носки на стуле. Таким образом, позвоночник будет растянут.
Важно помнить, что переусердствовать не стоит. Выполнять вытяжку нужно плавно, без резких движений, и не более 5-6 минут в день. Если вы испытываете дискомфорт или болевые ощущения, нужно немедленно прекратить упражнение.
Выполняя вытяжку позвоночника регулярно, вы можете сохранить здоровый позвоночник, избежать болевых ощущений и сохранить правильную осанку. Не забывайте тщательно разминаться перед упражнением и контролировать свое состояние в процессе его выполнения.