Статья рассказывает о том, как правильно качаться, указывает на количество подходов и дает рекомендации по выбору упражнений.
Качать свое тело мечтает практически каждый человек. Однако, для достижения желаемого результата нужно заниматься постоянно и правильно. Правильно упражняться – это знать не только, какие упражнения лучше выполнять, но и как правильно их выполнять и в каком количестве. На что стоит обратить внимание, чтобы правильно качаться?
Чтобы достичь результаты, нужно учитывать количество подходов. Количество подходов зависит от того, какой объем нагрузки Вы хотите получить: меньше подходов — больше веса. Если Вы хотите набрать массу или увеличить объем мышц, рекомендуется выбрать 3-4 подхода на каждую группу мышц. Специалисты рекомендуют начинать с 3 подходов по 8-10 повторений в каждом, и далее увеличивать количество повторений, а уменьшать количество подходов.
Несмотря на то, что упражнения зависят от Ваших личных предпочтений и целей. Стоит обратить внимание на такие упражнения, как приседания, отжимания, боковые скручивания, подтягивания, жим штанги, жим гантелей сидя, пресс. Для начала рекомендуется начать с базовых упражнений, а далее добавить в разнообразие упражнения на конкретную группу мышц.
Важно помнить несколько правил при качании тела. Первое – отдых между подходами должен быть не менее 1-2 минут, в зависимости от выбранного веса. Второе — планируйте свои тренировки заранее и следите за своими результатами, чтобы не нарушать приципы правильного качания.Третье – упражняйтесь постоянно, чтобы иметь возможность наблюдать за своим прогрессом, ведь это очень важно.
Какие упражнения и количество подходов сделать для достижения результата, зависит от Ванны, Ваших физических возможностей и целей. Рекомендуется изучить грамотную технику упражнений и выбирать для себя только доступные упражнения. Тренируйтесь с умом и не забывайте об отдыхе, а результаты обязательно придут!