В современном мире все чаще люди стремятся к привлекательной фигуре и оптимальному здоровью. Большой акцент при этом ставится на пресс, который является не только элементом эстетики, но и ключевым компонентом мышечного корсета. Ведь именно мышцы брюшной полости позволяют подтянуть живот и укрепить спину. Но как правильно и эффективно качать пресс в домашних условиях, не обладая оборудованием и инструктором? Об этом — далее.
Статья:
Проблема лишнего живота становится все более актуальной в нашей современной жизни, поэтому не удивительно, что качество пресса стало важной составляющей желаемого здоровья и красивой фигуры. Вот для чего мы предлагаем несколько советов от тренера по тому, как качать пресс в домашних условиях.
1. Определите свой тип пресса.
Пресс, как и любая другая группа мышц, разделяется на несколько типов — верхний, нижний и боковой. Эти типы могут быть развиты разными упражнениями, поэтому важно определить, какой именно тип у вас нуждается в большем внимании и фокусировке. Верхняя часть пресса развивается лучше всего с помощью упражнений на пресс на скамье или висячего маха. Нижняя часть часто пропускается — но именно она помогает сложить красивый квадратный пресс. Боковые мышцы пресса можно развить с помощью жима на гантели и различных вращательных движений.
2. Укрепляйте свой корсет.
Чтобы успешно качать пресс, важно укрепить все крупные мышцы корсета. Это и спина, и ягодицы, и бедра, и руки. Мышцы тела должны быть в тонусе, иначе пресс не будет работать в полную силу. Поэтому начинайте с базовых упражнений на укрепление тела и занимайтесь регулярно.
3. Добавьте кардио.
Чтобы видимость вашего пресса стала чище и контрастнее, необходимо начать добавлять кардио в вашу тренировку. Регулярные кардиоупражнения (бег, круговые тренировки, берпи и т.д.) уберут жир и поставят акцент на мышечную выносливость. Ведь знакомая формула «жира нет — пресс есть» имеет реальное научное обоснование.
4. Не отрабатывайте пресс каждый день.
Мышцы пресса — это отличная «торшонная» группа, но они, как и любые другие мышцы, нуждаются во времени для восстановления и роста. Если вы будете работать на пресс каждый день, то мышцы наоборот будут уставать и не смогут набирать нужный тонус. Идеально заниматься 3-4 раза в неделю и обязательно дать телу время на восстановление.
5. Не забывайте об антицеллюлитных мазях.
Чтобы убрать целлюлит в районе живота и придать прессу числа, можно использовать антицеллюлитные мази. Они не только растворяют жир, но и улучшают кровообращение, делая мышцы более эластичными и упругими.
Таким образом, правильное качание пресса в домашних условиях может быть эффективным, только если у вас есть правильные знания и подход к тренировке. Регулярные тренировки, кардио, укрепление корсета и использование специальных средств помогут достичь хороших результатов и подарят красивую фигуру.