Ягодицы — одно из наиболее заметных и порой самых желанных частей тела. Но найти идеальную форму может быть трудно. Однако, выпады для ягодиц — это один из эффективных способов заняться улучшением тела. Здесь мы рассмотрим, как правильно выполнять эту упражнение для наилучшего результата.
Существует несколько вариантов выпадов, но для работы с ягодицами лучше всего подходит «задний выпад». Для этого необходимо стать прямо, собрать живот и взглянуть перед собой. Затем сделать шаг вперед правой ногой, допустим на длину вашей ноги и наклониться вниз, сгибая обе колени, чтобы собраться перед выпадом. Далее, выдохнуть и сильно давить пятками обеими ногами, одновременно выпрямляя ноги до полного стоячего положения. Сделать 12-15 повторений для одной ноги и затем перейти к другой ноге. Это упражнение может быть выполнено с гантелями, добавив в процесс дополнительный вес.
Стремление к результатам воспроизводимости может пагубно повлиять на правильность выполнения упражнения. Но, чтобы достичь желаемых изменений, необходимо не просто повторять движения, а правильно их осуществлять. При выполнении заднего выпада важно контролировать положение своих ног: они должны быть на одном уровне по ширине плечей и пригнуть колени примерно на 90 градусов. Выполнять должны быть только стопы, а не одновременно стопы и носки, как это часто делают.
Но, наиболее важной частью правильного выполнения данного упражнения является вертикальность туловища. Если ваше туловище слишком наклонено вперед во время выпадов, это может привести к большой нагрузке и травмам в бедренном суставе. Для того, чтобы предотвратить эту ситуацию, следует активно собирать живот и подтягивать ягодицы. Если собрать то на протяжении одного или нескольких повторений не получается — рвануть ногу слишком далеко не стоит.
Следует помнить, что ягодицы — это мощная группа мышц, которая должна быть разработана с помощью разнообразных упражнений. Не следует зацикливаться на одном виде упражнения, лучше добавить к ним ваши любимые упражнения на растяжку, изометрию и т. д. Следуя этим простым правилам, вы сможете добавить в свою тренировку упражнение, которое значительно поможет улучшить ягодицы, и достичь желаемых результатов.