Велотренажер — один из самых популярных способов тренировок, которые позволяют укрепить сердце и легкие, тонизируют мышцы и помогают поддерживать желаемую форму. Однако, ежедневное вождение на велотренажере может привести к травмам и болевым ощущениям в области спины, если не правильно держать позу во время занятий. В этой статье мы расскажем, как правильно настроить ваш велотренажер и удерживать правильную позу во время кардиотренировок.
Статья:
В первую очередь, прежде чем начать тренировки, убедитесь, что ваш велотренажер правильно настроен. Руль должен находиться на уровне грудной клетки, чтобы создавать прямую линию между вашей головой, шеей и спиной. Регулируйте уровень сиденья так, чтобы ваши ноги были полностью прямыми на нижней точке педалирования, а крепление педалей должно находиться на уровне вашей ноги, когда вы находитесь на седле.
Правильно распределите вес тела
Когда вы на велотренажере, вес вашего тела лежит на седле и на предплечье. Чтобы предотвратить боли в области шеи, убедитесь, что вы не склоняете голову и не придавите ее к рулю, а также проверьте угол наклона вашего туловища. Чтобы голова не покачивалась во время педалирования, держите глаза прямо перед собой, а подушечки пальцев легко удерживайте руль.
Работа правильных мышц и контроль передвижения
Во время занятия на велотренажере обратите внимание на свою позу и определите, какие мышцы работают. Правильная поза означает, что это ваши ноги работают, а не ваша спина. Большинство людей используют свои спины как дополнительную опору, но это должно быть только второстепенной задачей.
Если вы педалируете правильно, то главные двигатели должны быть ягодичные мышцы и бедра, чтобы обеспечить стабильность и контроль. Кроме того, проверьте, не скрючиваете ли вы спину во время педалирования, сосредоточьте внимание на правильном распределении веса на седле, чтобы избежать боли в мышцах спины.
Регулярность и умеренность
Важно помнить, что умеренная, но постоянная тренировка на велотренажере может привести к более быстрым и видимым результатам, чем лютые тренировки, которые могут привести к травмам. Если у вас есть проблемы со спиной, обратитесь за советом к вашему доктору или физиотерапевту, чтобы они могли предложить наиболее безопасный подход для вас.
Обратите внимание на одежду
Не менее важно принимать во внимание свою одежду. Одежда должна быть свободной, чтобы позволить вам свободно двигаться, но при этом не должна искусственно создавать никаких напряжений или ограничений в движении.
Правильное положение вашего тела на велотренажере может избежать болезненных ощущений в спине и сохраниить забаву во время занятий на велотренажере! Следуя этим инструкциям, вы сможете получить максимальную выгоду от своих тренировок.