Выпады ногами – это классическое упражнение, которое позволяет развивать мышцы бедер, ягодиц и коленей. Более того, они позволяют укрепить связки и суставы, а также улучшить координацию движений. Но вы сможете полностью оценить все преимущества этой тренировки только в том случае, если выпады будут правильно и регулярно выполняться. Мы расскажем, как это сделать.
Устанавливаете правильную позицию тела
Перед тем, как приступить к упражнению, вам необходимо установить правильную позу тела. Стоит занять стартовую позицию, стоя в прямом положении, согнув ноги в коленях на ширине плеч и опустив руки вдоль туловища. Затем, делая шаг вперед, необходимо вытянуть спину и занять положение наподобие как если бы вы сели на стул. В этом положении вы должны сохранять равновесие и контролировать вес тела.
Делайте упражнение, контролируя правильность движений
Выполнение упражнения начинается с шага назад на одну из ног. Далее нужно опускать корпус, пока таз практически не коснется пола, сохраняя правильную осанку и позу тела. В процессе передвижения вес тела переносится на переднюю ногу, сгибается колено задней ноги в направлении пола, а передняя нога идет вперед. Старайтесь не нарушать свою позицию и контролировать движение в течение всего упражнения, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.
Не забывайте о правильном дыхании
Правильное дыхание – это важный момент во время выполнения выпадов. Опускаясь вниз, вы должны вдохнуть через нос, а возвращаясь в стартовое положение, – выдохнуть через рот. Контролируйте свое дыхание, чтобы избежать усталости и головокружения.
Старайтесь выполнять упражнение регулярно
Выпады ногами являются усложненным упражнением, поэтому необходимо выполнять их регулярно, чтобы достичь желаемых результатов. Чтобы избежать перенапряжения мышц, поначалу можно выполнять упражнения с меньшим количеством повторений и постепенно удаляться на большее расстояние. Идеально было бы выполнить 3-4 серии по 12-15 повторений, давая мышцам отдыхать между наборами.
Выпады ногами – это отличное упражнение для укрепления мышц нижней части тела и получения идеальной фигуры. Остановитесь на своей цели, выполняя упражнения правильно и регулярно, и вы обязательно достигнете желаемых результатов.