Семена чиа считаются ценным продуктом для похудения и улучшения общего состояния организма. В статье рассмотрим, как правильно заваривать чиа, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и похудения.
Чиа – это один из немногих продуктов, который можно рекомендовать при любых диетах и режимах питания. Они содержат в себе полезные жиры, белки, витамины и минералы, что делает чиа незаменимым компонентом вашего рациона. Но как заваривать чиа правильно?
Существует несколько способов приготовления чиа. Но самый простой будет взять 1 столовую ложку семян чиа и залить их стаканом воды. Для того чтобы получить плотную консистенцию – желатиновую массу, которая поможет в похудении, нужно дать семенам погулять в водичке около 10-15 минут. Затем перемешайте содержимое и дайте ему настояться еще 5-10 минут.
Эта масса готова к употреблению. Обычно ее добавляют в йогурты, смузи или коктейли для увеличения содержания белка и укрепления организма. Важно не перебарщивать с количеством чиа – при употреблении больших порций можно получить обратный эффект, так как они способны впитывать в себя большое количество воды, расширяться в желудке и вызывать его переполнение.
Более продвинутый способ заваривания чиа – использование молока и специй. Для этого необходимо залить семена молоком (можно использовать любое растительное молоко: овсяное, миндальное, кокосовое) в соотношении 1:4 (1 часть чиа на 4 части молока). Добавьте по вкусу корицу, мед, ванильный экстракт. Помешивайте смесь на протяжении 10 минут, чтобы избежать образования комков.
Полученный пудинг можно использовать как полноценный завтрак – добавлять в него нарезанные фрукты, орехи и ягоды. Обязательно учитывайте количество употребляемых калорий и отказывайтесь от использования сахара или сладких добавок.
Выводы: правильное заваривание семян чиа – это не только вкусно, но и полезно. Они дадут вам ощущение сытости и энергии на длительное время, а также помогут в борьбе с лишними килограммами и повышением иммунитета.