Плечи — это не только один из самых привлекательных мышечных групп, но и один из самых важных элементов подводки тела к совершенству. Для занятий спортом, накачки тела и поддержания физического тонуса плечи требуют особого внимания. Одним из самых невероятных зрелищ для всей окружающей среды являются развитые и сильные плечи у мужчин и женщин. Но как правильно и эффективно накачать плечи? Ответы в данной статье.
Перед тем, как начать целенаправленно заниматься накачкой плеч, необходимо понимать, что эта мышечная группа достаточно сложна. Ее составляют три группы мышц: передние, задние и средние пучки, соответственно их тренировка должна быть направлена на все три пучка.
Перечень упражнений для накачки плеч достаточно обширен, но основные упражнения начинающему спортсмену стоит выбирать с учетом нескольких простых правил. В первую очередь, нужно начинать с базовых упражнений, которые позволяют активировать как можно больше мышц в плечевом поясе. В этот список можно включить жим гантелей лежа, жим штанги стоя или лежа, разведение гантелей в стороны.
Второе правило — увеличивать вес постепенно. Начинайте с легких гантелей или минимального веса на штанге и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы не нагрузить сразу плечо и суставы. Не забывайте о малозначительных движениях таких как замедление темпа движения вращения гантелей вверху и внизу, которое дает возможность мышцам более сильно растянуться и сокращаться, что является ключевым в росте мышечной массы.
Третье правило — дополнительное воздействие на плечи во время тренировки других мышечных групп, например — груди. Так как тренировка грудных мышц позволяет дополнительно более интенсивно задействовать передние пучки плечевой группы.
Четвертое правило касается грамотного питания. В период накачки плеч консумируйте большее количество углеводов и белков, витаминов и минералов. Они необходимы для восстановления и роста мышц. Употребляйте пищевые продукты, богатые белком и углеводами (куриное филе, яйца, творог, кукуруза, картофель, орехи). Будьте уверены, что Ваше питание богато необходимыми микроэлементами и витаминами, так как эти элементы позволяют поддерживать хорошее здоровье и быстрый рост мышц.
В заключение стоит понять, что развитые и крепкие плечи — это продолжительный, непрерывный и целеустремленный процесс. Только с помощью правильного упражнения, соответствующего режима обучения и правильного питания можно достичь желаемого результата. Никаких волшебных таблеток, важнейшая роль в бодибилдинге — это качественная и планомерная работа. Достаточно запомнить простые правила для накачки плеч, и успешный результат не заставит себя ждать!