Восстановление ног после длительной нагрузки является важным этапом в тренировочном процессе. Одним из самых эффективных способов обеспечения восстановления является массаж. В статье рассмотрим правила и технику проведения восстанавливающего массажа ног.
Статья:
При восстановлении ног после длительной физической активности, массаж является одним из самых эффективных способов. В результате массажа восстанавливаются мышцы ног, нормализуются кровоток и лимфоток, снимается отек и уменьшается мышечная боль.
Восстанавливающий массаж ног проводится после тренировок и соревнований, а также в период интенсивных занятий спортом или тяжелой физической работы. Несмотря на его полезность, важно знать правила и технику проведения массажа.
Перед проведением массажа необходимо принять удобную позу для массажиста и массируемого. Массажист должен сидеть на стуле или на коленях, обхватив ноги массируемого руками. Массируемый — лучше лежать на спине или сидеть на стуле, согнув ноги в коленях и опустив их на пол.
Начинать массаж следует с мышцы икроножной группы. Наносится масло для массажа и начинается разогревание мышц. Массажист использует различные техники: круговые и поперечные движения, легкое тёрание и кнетение. При этом важно не применять сильного давление, чтобы не повредить мышцы.
После того, как мышцы икроножной группы размягчатся, можно переходить к массажу бедренной мышцы. Также используется различные техники, но важно учитывать особенности строения мышцы. Наравне с давлением и кнетением, можно осуществлять надавливание на точечные зоны.
После массажа мышцы лучше всего растянуть. Таким образом, можно улучшить кровоток и лимфоток и ускорить процесс восстановления. Для растяжки мышц можно использовать различные упражнения, например, растяжки на полу или с помощью резиновой петли.
В заключении необходимо отметить, что восстанавливающий массаж ног является одним из самых полезных для снятия усталости и боли после длительной нагрузки на мышцы. При правильном проведении массажа, можно получить максимальный эффект восстановления, улучшения кровотока и уменьшения болей.