Бодибилдинг замеры являются важной составляющей для оценки прогресса в тренировках. Однако, многие люди делают их неправильно, что может привести к недостоверным результатам. В данной статье будет рассмотрено, какие замеры необходимо проводить и как правильно их делать.
Бодибилдинг замеры: как правильно делать
Бодибилдинг замеры являются важной составляющей для оценки прогресса в тренировках. Они помогают отслеживать изменения в теле и понимать, как работают различные группы мышц. Однако, многие люди делают замеры неправильно, что может привести к недостоверным результатам.
Первым шагом перед измерением тела должно быть его подготовка. Во-первых, необходимо измеряться в одно и то же время суток, чтобы результаты не зависели от времени дня. Во-вторых, необходимо убедиться, что тело находится в состоянии покоя, например, не после тренировки или еды. В случае, если желудок заполнен едой, то замер брюшного пресса может оказаться неадекватным.
Ниже приведены основные замеры, которые необходимо проводить и правила их выполнения.
1. Обхват груди
Для измерения обхвата груди необходимо принять вертикальное положение и выдохнуть воздух. Измеряемый должен принимать вертикальное положение, руки должны быть вдоль тела, а затем произвести максимальное выдохание.
2. Обхват талии
Обхват талии необходимо измерять на уровне пупка, не зажимая живот. Необходимо стоять прямо, ноги должны находиться на ширине плеч. Специалист должен произвести замер с помощью сантиметровой ленты.
3. Обхват бедра
Обхват бедра измеряется в самом широком месте. Необходимо стоять прямо, сжать бедра и произвести замер.
4. Обхват верхней части руки
Обхват верхней части руки измеряется на уровне трицепса. Необходимо взять сантиметровую ленту и произвести замер.
5. Обхват икр
Обхват икры измеряется на самом широком месте. Необходимо стоять прямо, сжать мышцы и замерить икру.
Правильно проведенные замеры помогут оценить прогресс в тренировках и понять, как работают различные группы мышц. Важно помнить, что замеры не являются единственным критерием оценки прогресса. Это всего лишь один из инструментов, при правильном использовании которого можно достигнуть отличных результатов в бодибилдинге.