Надоело мучиться на тренажерах и не видеть результатов в развитии бицепсов? Не отчаивайтесь, ведь для эффективного тренинга вашего «главного» мышца существует множество различных упражнений с использованием гантелей.
Curl с гантелями
Этот классический базовый комплекс упражнений является одним из наиболее эффективных для развития бицепсов с помощью гантелей. Чтобы правильно выполнять curl с гантелями, сядьте на стул и возьмите гантели в руки. Убедитесь, что плечи в течение упражнения остаются неподвижными. Медленно и контролируемо сгибайте руки, поднимая гантели к плечам. Задержитесь в этом положении на мгновение и вернитесь в исходное положение.
Hammer curl
Это упражнение с гантелями отличается от curl, тем, что руки должны оставаться параллельными в течение выполнения упражнения. Для начала возьмите две гантели в руки и постепенно сгибайте руки, помещая гантели непосредственно перед плечами. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
Concentration curl
Это упражнение с гантелями позволяет изолировать бицепс и создать максимальную напряженность в мышце. Сначала сядьте на стул, затем возьмите одну гантель и согните руку таким образом, чтобы локоть оказался на внутренней стороне колена. После этого сгибайте руку в направлении плеча, убедившись, что локоть остается зафиксированным на месте.
Как хорошие практики при использовании гантелей для бицепса для максимального эффекта:
· Работайте со своим бицепсом, а не с массой гантели: выбирайте меньший вес, чтобы контролировать каждое движение и ощущать всю амплитуду упражнения.
· Уделяйте больше внимания правильной технике, чем повышению веса. Неправильные движения могут привести к травмам.
· Никогда не перетренируйте бицепс. Разрешите мышцам восстановиться на следующий день, позволив себе отдохнуть после каждой тренировки.
Теперь, когда у вас есть список упражнений и советы по использованию гантелей для развития бицепсов, вы готовы к эффективной тренировке. Будьте последовательны в своих усилиях и у вас будет замечательный бицепс, о котором вы всегда мечтали!